Exercício para fortalecer as pernas e chutar mais alto

Em pé, com os pés paralelos e as pernas abertas quase o máximo que conseguir, mas que ainda esteja confortável. Coluna ereta, braços ao lado do corpo.

Permanecer nesta posição por 10 minutos ou mais.

Isso fortalece as pernas e também as alonga, ajudando a chutar mais alto em esportes de combate.

Exercício para melhorar a circulação de Qi

É um alongamento da coluna, por assim dizer.

Um alongamento dinâmico envolvendo controle da respiração.

Estando em pé, primeiro inspire, depois, expirando, gire para a esquerda e volte (rotação de tronco), essas duas coisas na mesma expiração. Então inspire e, expirando, gire para a direita e volte, essas duas coisas na mesma expiração.

Repita esse processo diversas vezes.

Incredible Rest (Descanso Incrível)

Trata-se de, após o exercício físico intenso ou moderado, descansar em pé e respirando apenas pelo nariz.

Ajuda a reduzir o tempo de descanso, a aumentar o fôlego, a melhorar o metabolismo do ácido lático e a melhorar a "endurance".

Como meditar

Sente-se de pernas cruzadas, feche os olhos, toque os polegares e os indicadores de cada mão, toque o céu da boca com a língua. Faça a respiração abdominal. Preste atenção ao ar que entra e sai das narinas ou ao movimento do diafragma. Evite pensar com palavras.

Acumulação e Revigoração

Acumulação:

Inspire pelo diafragma enquanto relaxa os glúteos para deixar entrar a energia do mundo (Qi ambiente).

Então contraia os glúteos, prendendo a respiração por alguns segundos, para deixar a energia se acomodar antes de expirar enquanto relaxa todo o corpo.

Revigoração:

É possível modificar a técnica de respiração de Acumulação removendo a etapa de prender a respiração. Dessa forma, a energia do mundo fluirá para dentro e para fora do seu corpo, energizando você como uma boa noite de sono.

Tente fazer pelo menos 20 ciclos respiratórios de cada (Acumulação e Revigoração) todos os dias.