Jogo

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Exercício para fortalecer as pernas e chutar mais alto

Em pé, com os pés paralelos e as pernas abertas quase o máximo que conseguir, mas que ainda esteja confortável. Coluna ereta, braços ao lado do corpo.

Permanecer nesta posição por 10 minutos ou mais.

Isso fortalece as pernas e também as alonga, ajudando a chutar mais alto em esportes de combate.

Exercício para melhorar a circulação de Qi

É um alongamento da coluna, por assim dizer.

Um alongamento dinâmico envolvendo controle da respiração.

Estando em pé, primeiro inspire, depois, expirando, gire para a esquerda e volte (rotação de tronco), essas duas coisas na mesma expiração. Então inspire e, expirando, gire para a direita e volte, essas duas coisas na mesma expiração.

Repita esse processo diversas vezes.

Incredible Rest (Descanso Incrível)

Trata-se de, após o exercício físico intenso ou moderado, descansar em pé e respirando apenas pelo nariz.

Ajuda a reduzir o tempo de descanso, a aumentar o fôlego, a melhorar o metabolismo do ácido lático e a melhorar a "endurance".

Como meditar

Sente-se de pernas cruzadas, feche os olhos, toque os polegares e os indicadores de cada mão, toque o céu da boca com a língua. Faça a respiração abdominal. Preste atenção ao ar que entra e sai das narinas ou ao movimento do diafragma. Evite pensar com palavras.

Acumulação e Revigoração

Acumulação:

Inspire pelo diafragma enquanto relaxa os glúteos para deixar entrar a energia do mundo (Qi ambiente).

Então contraia os glúteos, prendendo a respiração por alguns segundos, para deixar a energia se acomodar antes de expirar enquanto relaxa todo o corpo.

Revigoração:

É possível modificar a técnica de respiração de Acumulação removendo a etapa de prender a respiração. Dessa forma, a energia do mundo fluirá para dentro e para fora do seu corpo, energizando você como uma boa noite de sono.

Tente fazer pelo menos 20 ciclos respiratórios de cada (Acumulação e Revigoração) todos os dias.

Colisões elásticas imediatas

Cons. momento linear

m1v1 + m2v2 = m1w1 + m2w2

m1v1 - m1w1 = m2w2 - m2v2

m1(v1 - w1) = -m2(v2 - w2)

Cons. energia cinética

(1/2)m1v1^2 + (1/2)m2v2^2 = (1/2)m1w1^2 + (1/2)m2w2^2

m1v1^2 + m2v2^2 = m1w1^2 + m2w2^2

m1v1^2 - m1w1^2 = m2w2^2 - m2v2^2

m1(v1^2 - w1^2) = -m2(v2^2 - w2^2)

m1(v1 - w1)(v1 + w1) = -m2(v2 - w2)(v2 + w2)

De m1(v1 - w1) = -m2(v2 - w2) acima, em cons. momento linear, obtemos

m1(v1 - w1)(v1 + w1) = m1(v1 - w1)(v2 + w2)

Dividindo ambos os lados por m1(v1 - w1),

v1 + w1 = v2 + w2

w1 = (v2 - v1) + w2

w2 = (v1 - v2) + w1

Subst. em m1v1 + m2v2 = m1w1 + m2w2,

m1v1 + m2v2 = m1v2 - m1v1 + m1w2 + m2w2

2m1v1 + (m2 - m1)v2 = (m1 + m2)w2

w2 = (2m1v1 + (m2 - m1)v2)/(m1 + m2)

Analogamente,

w1 = (2m2v2 + (m1 - m2)v1)/(m2 + m1)

No caso em que m1 = m2, obtemos

w2 = 2m1v1/(2m1) = v1

w1 = 2m2v2/(2m2) = v2