Sentado, de pernas cruzadas, com a boca fechada e a língua encostando no céu da boca. Dedos polegar e médio encostando em cada mão acima do joelho.
Ao inspirar, faça como se estivesse levando o sopro para a base da coluna, (fazendo a awareness acompanhar do nariz até a base da coluna). Depois, segure a respiração um pouco, mantendo a awareness na base da coluna. Expire normalmente.
Esse exercício abre os chakras em ordem, do mais baixo ao mais alto e aumenta muito a energia vital disponível. Muitos benefícios. Também é bastante emocional, dizem que ajuda a superar traumas.
